nie mam diety

Ja diety jako takiej nie mam, waże 62 kg i chce przytyć. A ten gainer mógłby mi pomóc ? Pisze że muszę brać 260g dziennie A w gainer ze jest 2 kg czyli wystarczy to na 8 dni, czy jakbym zmniejszył dawkę do załóżmy 160g to przyniosło by to jakieś efekty ? Gainer to mutant mass

diety jako takiej nie mam widze efekty w sylwetce i w sile jem normalnie słodycz ejem tylko żeby dobić kalorie wyliczałem z kalkulatora po treningu

Zmęczenie, podpuchnięte sutki, tycie na biodrach, i kiepskie samopoczucie na cyklu z tury który przerwałem jak już pisałem wcześniej. Diety specjalnie nie mam , ale sytuacja z tendencją do tycia pojawiła się można powiedzieć nagle w ciągu kilku miesiecy po 20 roku zycia

Wstaw swoje wyliczeniu i zastosuj się do linku podanego wyżej ( ankiete tez daj ) Jak kolega wyżej - rownież zjadam trochę więcej jak 3500 i aktualnie nie mam problemu problemu z nadmiarem błonnika ( dawniej miewałem bo zbyt czesto bazowałem na kaszach ) porobilem modyfikacje diety i na dzień dzisiejszy zero dyskomfortu pomimo zachowania [...]

Jeżdżę tirem więc nie mam sztywnej diety ale staram sie jeść zdrowo ogólnie jem dużo nabiału pieczywa owoców czasami jakież orzechy w aplikacji ustawiłem 136g białka 70g tłuszcze 204g węglowodany

Próbuje zdrowo się odżywiać , diety nie mam

Ok, a jeszcze mam pytanie, czy jak chciałbym nabrać masy nie mając diety to opłaca kupić się gainer z mass attack zamiast białka ?

No nie mam ustawionej diety że jem ciągle to samo tylko Porostu dobieram składniki nisko kaloryczne

diety nie mam.

Diety nie mam spersonalizowanej ale staram się utrzymywać podaż dla bialka 2,5g na kg i węgle 2g/kg. Dawka jaka przyjmuje to 1ml co dwa dni - prop 150mg.

[...] W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości testosteronu wolnego i całkowitego, estrogenów oraz sprawdź poziom glukozy na czczo.Wstaw [...]

Napisałem wszystko to co wiem, diety nie mam

odzywiam sie normalnie, poprostu nie mam zadnej konkretnej rozpisanej diety, do tego pije po treningu odzywki gold standard optimum nutrition,

A posiłki jem 4 razy dziennie właśnie w porywach . W tym jest jeden taki białkowy po treningu lub przed treningiem zależy jak prace kończe. A diety jakoś rozpisanej nie mam po prostu licze sobie na apce , żeby zgadzały się makro

Dziekuje. Teraz juz widze,ze dla mnie w tej calej "zabawie" zrobienie sobie fajnej diety bedzid trudniejsze niz podnoszenie ciezarow. Pytanko byc moze glupie ale musze je zadac aby dowiedziec sie czy moge isc troche na latwizne poniewaz jest problem z czasem. Czy jesli zamienie te zle produkty na te "dobre" bez liczenia kazdych wartosci to bedzie [...]

[...] : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-10 godzin na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : Zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening [...]

Tyle co udało mi się wpisać , diety nie mam . Białko napewno powyżej 150 dziennie . /SFD/2023/9/6/3780b0fcdb824f868127d85bde91278c.jpg

Przed przerwą trenowałem partie raz w tyg, miałem dobre efekty. Teraz chciałem robić partie 2 x w tyg ale tak jak wspomniałem czułem się przemęczony strasznie... pewnie przez to że 2 duże partie trzeba było robić na jednym treningu... coś kosztem czegoś... miskę trzymam odpowiednio, teraz przykładam się do diety lepiej niż kiedykolwiek. Co do snu [...]

Witam, chciałem opisać mój sposób na dietę na bazie kilku lat eksperymentowania, zdobytej wiedzy. Wszystko zapiąłem w jednym artykule najogólniej i najprościej jak się dało. Mam nadzieję że odniesiecie się do tego artykułu i wskażecie ewentualne błędy: Witam. Po kilku latach testowania różnych diet i suplementów postanowiłem podzielić się swoimi [...]

Wiele kobiet w moim otoczeniu (znajomi, rodzina) prosi mnie o ułożenie diety która pozwoli im stracić kilka kilogramów. (Wiem, że dieta dla każej z nich będzie się róznić, ale założenia pozostaną te same. Oczywiście tłumaczę im, że sama dieta niewiele pomoże(szególnie na krutką metę) - trzeba zmienić styl życia. Wiedzę z odżywiania, teningu i [...]